nfolettre #113 🦵🤸‍♀️ L’importance méconnue du PSOAS 🤸‍♀️🦵 et le programme de nos formations

Le psoas est un muscle profond qui part de la face antérieure de la colonne vertébrable et s’insère sur le fémur, essentiel à notre santé physique et psychologique, il est en charge de la stabilité globale du corps, de la courbure lombaire, de la mobilité, de la flexion et de l’équilibre ainsi que de la modulation de la respiration en lien direct avec le diaphragme.

Il est le seul muscle qui relie le haut et le bas du corps, la structure physique (ancrage et qualités d’incarnation) à l’état intérieur de l’être (alignement, émotions).

Les principaux symptômes que l’on peut recontrer lorsque le psoas a besoin que l’on s’occupe de lui sont des douleurs lombaires, de la hanche, de l’aine, de l’abdomen, du pelvis, de la zone génitale… des difficultés à la marche, au passage assis/debout, les levers de jambe, la station accoupie, la flexibilité globale… dont l’origine peut être vertébrale, sur un disque, ou dans le système tendino-musculaire, l’un affectant l’autre.

Ce muscle majeur est en connexion étroite avec le système nerveux : il est l’un des tout premiers muscles à  s’autostimuler de façon réflexe en cas de menace ou de danger, réel ou non, pour fuir ou combattre, et la contraction subsistera si l’action volontaire de détente n’est pas opérée.

Le psoas major est appelé « muscle de l’âme » car il est le reflet de notre connexion émotionnelle et physique, gardien du Tan Tien, moteur de nos mouvements incarnés et réceptacle de leurs empêchements : lorsqu’un mouvement physique ou émotionnel est bloqué, la somatisation se fera au niveau de la gorge, du cœur/plexus puis du psoas, espace de stockage en attente de libération, à l’endroit même où sont déjà archivés les anciens traumatismes et les anciennes défenses.

Affecté lorsque l’on reste trop longtemps assis (trop de sédentarité ;.. le mal du siècle !), lorsque l’on se baisse mal, que l’on se lève trop rapidement, il n’aime pas être étiré rapidement ce qui a tendance à le faire se contracter. Il peut être raide autant par sursollicitation que par absence d’étirements ou de puissance, ce qui conduit souvent à des douleurs lombaires chroniques.

Il est aussi parfois appelé « muscle poubelle » car il récupère des toxines des émonctoires de proximité tout en aidant à leur évacuation. Le psoas est en lien étroit avec le côlon ascendant et descendant car sa contraction peut impacter durablement le péristalstisme du gros intestin.

Les ressentis d’insécurité, de peur, de devoir tenir, de s’empêcher, de contrôler… bref tout se qui nous fragilise incite le psoas à se contracter sans jamais être assez détendu, et les charges émotionnelles s’entassent dans sa raideur, un cercle vicieux. Les douleurs associées au psoas nous parlent de rupture avec la sécurité intérieure, il nous faut ralentir car le corps est trop souvent en tension constante, en hypervigileance injustifiée… il nous faut retrouver la stabilité émotionnelle et la sécurité dans le chakra sacré et racine.

Le psoas, particulièrement chez la femme, archive ce qui n’a pu être dit : il raconte ainsi l’histoire vibratoire des souffrances transversales depuis les lombaires jusqu’au fémur en passant par l’abdomen, l’utérus et les ovaires : les douleurs inflammatoires du bassin irritent les tissus dans l’environnement du psoas qui se contracte pour se défendre en affaiblissant le bas du dos. La douleur chronique s’intalle, la production de sérotonine et de dopamine diminuent. Il agit comme s’il était en alerte danger permamente, en mode contrôle constant ; la racine n’est pas toujours posturale mais plus souvent viscérale, hormonale, donc émotionnelle.

Le psoas est également en lien avec le diaphragme : lorsque la respiration reste superficielle, le diaphragme est contracté et par voie de conséquence, les tensions s’inscrivent aussi au niveau du psoas. Il est donc nécessaire d’agir globalement pour revenir à davantage de fluidité : détente, renforcement musclaire, oxygénation, meilleure digestion et déstockage….

Plusieurs exercices faciles et accessibles à tous permettent d’entretenir la souplesse et de renforcer la puissance du psoas (cf vidéo proposée en ressource ci-dessous), tout comme peuvent le faire les postures de yoga et autres maneouvres ciblées ; une visite chez le kiné ou l’ostéo pourront confirmer (ou infirmer) que les douleurs ressenties sont bien en lien avec ce muscle précieux dont il faut, même s’il n’est pas souffrant, s’occuper avec soin.

En effet, le psoas, muscle souvent en alerte, a besoin que l’on s’occupe de lui de façon douce et profonde, sans excès, de façon statique ou dynamique mais toujours lente.

Voici quelques exercices solo pour débuter :

• En fente, un pied sur un tabouret ou une chaise, ou un genou au sol, ou debout si c’est possible pour quelques pompes de chaque côté en gagnant sur l’expiration, pendant 2 mn, dos bien droit, jusqu’à sentir un soulagement dans l’aine. Idem de l’autre côté.
• Etirement en position allongée en ramenant un genou sur la poitrine, l’autre jambe tendue ; on peut réaliser cet exercice au bord d’un lit de façon à laisser la jambe allongée pendre dans le vide sur le côté

Par ces protocoles de détente et de renforcement du psoas couplés à des exercices de respiration profonde réguliers, les tensions du dos, du bassin, de l’abdomen et du diaphragme pourront être soulagées, le nerf vague se détend et libère l’axe cœur / diaphragme / psoas pour une posture globale plus équilibrée et l’expression plus fluide de notre être.

Une relation davantage consciente aux besoins du psoas permet d’apprendre au corps qu’il est rarement en grave danger :

J’arrête de tout contrôler, je décide de lâcher prise, je me détends, je suis en sécurité, tout va bien.

Ressource : vidéo sur youtube : explications des douleurs et comment prendre soin du psoas : https://www.youtube.com/watch?v=bAtk5v85ZhA

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