infolettre #93 – 🙏💖 Vous souhaiter… 💖🙏 et le programme de nos formations

infolettre #93 – 🙏💖 Vous souhaiter… 💖🙏 et le programme de nos formations

En ce début d’année 2024, nous avons choisi de vous offrir ce beau texte de Jacques Salomé, comme une prière pour vous et pour l’Humanité

Vous souhaiter, seulement vous souhaiter !

… Vous souhaiterDe vous aimer dans chaque instant de votre vie,De vous respecter dans chacune de vos décisions,D’être actif et dynamique dans vos choix.

… Vous souhaiterD’être  libre dans vos sentiments,De ne pas trop vous piéger dans vos contradictions,D’être présent dans chacun de vos gestes,

… Vous souhaiterD’être vivant dans les échanges et les rencontres,D’être ouvert à l’imprévisible de l’existenceD’être respectueux de vos émotions.

… Vous souhaiterDe tenir vos engagements,D’avancer dans vos découvertes et votre quêteDans vos errances ou vos envols,

… Vous souhaiterD’être au plus près de vos ressources,D’être en chemin vers le meilleur de vous mêmesDans l’appel de nouvelles naissances.

… Vous souhaiterDe vous accueillir dans vos erreursDe vous dynamiser par l’écoute de l’autre,De transformer vos rêves en des projets concrets.

… Vous souhaiterD’oser vous affirmer, de mieux vous définirDans chacune de vos paroles,De vous rejoindre au plus profond

… Vous souhaiterD’être fidèle à vos valeursD’être vigilant dans ce que vous allez transmettreD’amplifier l’inattendu en vous

… Vous souhaiterDe respecter la vie ardente  qui est en chacunPour aller dans le sens de votre vocation profondeQui est de tendre vers plus d’humanitude, vers plus d’amourEt vers plus d’absolu.

… Vous souhaiterDe devenir  des passeurs,Des transmetteurs de vie,Des artisans d’espérance,

… Vous souhaiterDe devenir des levains de soleils.Pour rayonner plus vifs que jamais.Et vous remercier d’oser tous ces possibles de vous,Et d’en prolonger les vibrations, les énergiesEt la lumière dans chacune de vos rencontres.

Texte de Jacques Salomé,  extrait de « Lettres à l’intime de soi » Editions Albin Michel

Meilleurs Vœux à Vous, pour une Année 2024 pleine de douceur, de lumière, d’amour

 

  PROCHAINES FORMATIONS  
Samedi 13 et dim. 14 janvier REIKI EVOLUTION 1er degré
mercredi 24 janvier CALIFORNIEN INTUITIF
Jeudi 25 janvier LE SENS CACHE DES MAUX
Samedi 27 et dim. 28 janvier REFLEXOLOGIE PLANTAIRE
Le programme des forma tions reprendra en avril
Samedi 27 et dim. 28 avril REIKI EVOLUTION 2e degré
Lundi 29 avril ANATOMIE/PHYSIOLOGIE PALPATOIRE
Dimanche 5 mai CALIFORNIEN INTUITIF
Lundi 13 mai SHIATSU/DIGIPUNCTURE
Samedi 19 et dim. 20 mai DIAPASONS THERAPEUTIQUES
Mardi 22 et mercredi 23 mai REIKI EVOLUTION 1er degré
Mercredi 29 mai PSYCHO ENERGETIQUE CHINOISE
Samedi 1er et dim. 2 juin MASSAGE ASSIS JAPONAIS AMMA

La suite du programme sur notre site le planning des formations

TARIF DES FORMATIONS : 110 € la journée à Chazelles sur Lyon

Supports et certificats de formation – non éligible au CPF

Autres dates possibles sur demande, groupes de 4 à 6 personnes,
Détail des formations sur notre site : 
Centre de Soins Naturels
 renseignements et inscriptions : Mireille Mach Cabirol 06 15 47 55 09
contact@centresoinsnaturels.com
406, chemin de Murevieille – 42140 Chazelles sur Lyon

INFOLETTRE #92 ☀️🥛 GOLDEN LATTE 🍯 LAIT D’OR☀️🥛 – décembre 2023

INFOLETTRE #92 ☀️🥛 GOLDEN LATTE 🍯 LAIT D’OR☀️🥛 – décembre 2023

Appelé Haldi doodh en hindi, issu de la tradition ayurvédique, le lait d’or (golden latte ou turmeric latte en anglais), est une source inouie de bienfaits issus d’une synergie d’épices très utiles à la santé avec une préparation des plus simples à saveur unique…

Déjà sa belle couleur dorée nous apporte un peu de lumière, de chaleur solaire dans le cœur puis dans le corps pour nous réchauffer et nous réconforter. Il sera aussi possible de le consommer à d’autres périodes, et pourquoi une version fraîche pour l’été !

Voici sa recette simple et rapide

Mélangez dans un pot à couvercle à garder au frais 15 jours

  • 2 cs de curcuma râpé ou en poudre
  • 1 cs de cannelle moulue
  • 2 cs de gingembre râpé ou en poudre
  • 1 belle pincée de poivre moulu
  • 1 cs de beurre de coco
  • 1 peu de sucre naturel au besoin et selon les goûts mais pas trop (2 cc de miel, agave ou sucre de coco pour tout le pot)

Cette synergie a été bien calculée et dosée pour permettre à chaque ingrédient d’être parfaitement absorbé et potentialisé dans le corps. Vous pourrez donc légèrement modifier la recette et ses proportions en fonction de vos goûts, mais conservez bien le poivre et la matière grasse qui jouent un rôle fondamental dans la synergie.

Prenez une cuiller à café du mélange dans un mug de lait végétal chaud, remuez bien (ou mixez pour faire mousser…), mais attention : utilisez des contenants de couleur sombre car le curcuma laisse des traces !

Vous avez ainsi une potion magique nourrissante et bienfaisante à déguster à votre guise à jeun le matin ou le soir au coucher, voire dans la journée si vous préférez, loin des repas ; cure d’un mois environ, à titre préventif ou curatif.

De par sa composition, ses bienfaits sont nombreux : anti-inflammatoire, anti-douleur, anti-oxydant, anti-fongique, anti-bactérien…

– stimule les défenses immunitaires

– favorise le sommeil et calme le système nerveux

– détoxifie le foie et autres émonctoires

– soulage les troubles du système digestif, nausées, acidité, transit…

– purifie la peau, améliore la circulation sanguine

– améliore le système articulaire, la souplesse du corps et des muscles

– utile dans de nombreuses pathologies comme la dépression, le diabète, le cancer…

Précautions : comme le curcuma et le gingembre contiennent des principes actifs pouvant interagir en cas d’hypotension, hypothermie, hypersensibilité digestive, calculs rénaux/biliaires ou avec certains médicaments, notamment les anticoagulants et anti-inflammatoires, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin ou pharmacien ; de même, certaines personnes allergiques ou particulièrement sensibles aux épices, seront avisées de consulter et/ou commencer avec des doses plus réduites. La femme enceinte sera très prudente, le curcuma étant déconseillé et le gingembre autorisé avec grande modération : sollicitez l’avis du médecin.

En dehors de ces légitimes précautions, le lait d’Or viendra porter le réconfort tant souhaité par tous, soulager la digestion et le manque de chaleur possible, physique ou émotionnelle, pendant cette période de fêtes qu’il viendra illuminer de sa couleur, de son odeur, de sa saveur…

« Notre corps est notre bien le plus précieux »

Joyeuses et douces fêtes à vous !

 

Prochaines formations à Chazelles sur Lyon

 

Samedi 16 et dim. 17 décembre DIAPASONS THERAPEUTIQUES
Lundi 18 décembre CALIFORNIEN INTUITIF
Mercredi 20 décembre LE SENS CACHE DES MAUX
Samedi 6 et dimanche 7 janvier REIKI EVOLUTION 3e degré
Lundi 8 janvier ANATO/PHYSIOLOGIE PALPATOIRE
Samedi 13 et dim. 14 janvier REIKI EVOLUTION 1er degré
Jeudi 18 janvier LE SENS CACHE DES MAUX
mercredi 24 janvier CALIFORNIEN INTUITIF
Samedi 27 et dim. 28 janvier REFLEXOLOGIE PLANTAIRE
infolettre #91 🌳 petit décodage de la colonne vertébrale 🌳

infolettre #91 🌳 petit décodage de la colonne vertébrale 🌳

La colonne vertébrale est véritablement un pilier qui unit les énergies du ciel et de la terre, l’axe qui relie le haut et le bas, maintient et organise l’ensemble, à l’image du tuteur d’une plante verte qui lui permet de pousser droit et de façon stable, tout en gardant sa mobilité, sa liberté de mouvements sans perdre l’objectif de croissance, sans se perdre ni tomber. Cet axe fondamental, fabuleux et multifonction, nous permet à la fois le maintient et la mobilité, puissants et souples, autant de façon structurelle que comportementale ; autrement dit, la colonne vertébrale nous parle aussi de la manière dont nous nous comportons dans le monde et en nous.

Les souffrances du dos peuvent être induites par des douleurs vertébrales, une mauvaise posture peut avoir des conséquences sur les influx nerveux, y compris leurs prolongements organiques et émotionnels… et inversement. Tout ce qui se passe dans une colonne vertébrale plus ou moins solide, fragile ou déformée, influence le fonctionnement de notre corps nerveux, organique, musculaire, d’où l’importance de bien s’occuper d’elle.

Un petit peu de décodage, forcément non-exhaustif, il y a tant d’étages et de fonctions qu’il nous faudrait plusieurs pages sans pouvoir estimer qu’elles soient suffisantes ! Par exemple, chaque vertèbre a une correspondance fonctionnelle et même émotionnelle.

La colonne vertébrale est souvent reliée à l’image du père et/ou de la mère lorsqu’elle joue ce rôle, plus ou moins volontairement/consciemment, comme l’énergie solaire qui attire, stimule, contrôle, fait pousser, dirige… C’est aussi notre GPS et le centre de diffusion des informations par son lien avec la moelle épinière, organe de distribution nerveuse qu’elle contient, véritable réseau de transmission d’abord central puis périphérique pour distribuer les commandes depuis le cerveau ou véhiculer les impacts sensoriels jusqu’au disque dur et les traiter. Autrement dit, si l’on a manqué de structure porteuse pendant notre construction, d’un point de vue symbolique ou bien réel (quelqu’un qui nous encourage, nous valorise, nous soutient, nous dirige, nous sécurise…), il est possible que le dos somatise : déformations ou douleurs chroniques de la colonne vertébrale ou du dos par manque de structure, de confiance, sentiment d’être perdu…
Les douleurs cervicales nous parlent d’indécision (comme le torticolis), de conflit de communication (peurs de dire oui ou non, culpabilité…) de soumission à une hiérarchie, de capitulation.
Les douleurs dorsales sont davantage en lien avec des conflits où le pilier a été ébranlé ou porte tout, des traumatismes affectifs (entre les omoplates notamment, souvent en rapport avec un blocage du péricarde qui irradie à l’arrière) ; dévalorisation dans le clan et dans son rôle.
Les douleurs lombaires, comme les lombalgies, reflètent la plupart du temps l’insécurité matérielle mais aussi la peur de l’effondrement parce que tout est lourd à porter et l’on se sent impuissant.
L’ensemble dans une tonalité de dévalorisation de soi, plus encore vrai si les os sont touchés (l’os est en règle générale en lien avec la valeur que l’on a de soi-même : fractures, nécroses…)
Le bas des reins correspond davantage à la zone des lombaires qui nous ramène aussi au poids de nos ancêtres dans une version symbolique (force ou faiblesse) plus qu’à la zone géographique des organes reins se situant plus haut.

Les expressions que nous employons souvent inconsciemment nous parlent pourtant de nous et devraient nous permettre d’y voir plus clair pour si l’on s’écoute un peu parler : « en avoir plein de dos » « avoir le dos large » « avoir bon dos » « casser du sucre sur le dos » « un couteau dans le dos » « en avoir froid dans le dos » « se mettre quelqu’un à dos »…
L’importance du sacrum : siège de notre capacité à « créer » dans la matière, relié à nos organes de reproduction et à nos relations parents/enfants, à la sexualité, avec des tonalités parfois douloureuses (posture, culpabilité, rigidité, contrôle, sacrifice, résistance au changement, avec toujours ce sentiment de dévalorisation)

Les hernies discales intervertébrales révèlent souvent une pression qui déborde, l’impression de se sentir coincé dans une tonalité parfois financière, les vertèbres concernées permettront de préciser le conflit.

Comment prendre soin de son axe vertébral ?

En surplus des fragilités congénitales et des faiblesses vécues pendant notre construction, plusieurs facteurs peuvent contribuer à augmenter les problèmes : mauvaises postures, stations assises prolongées, jambes croisées, soulèvement d’objets lourds sans plier les jambes, portage d’un seul côté qui favorise le déséquilibre, talons trop hauts, surcharge pondérale, absence d’activité sportive et d’étirements… Il est donc nécessaire de porter un soin particulier à notre tuteur.
Une attention particulière sur nos postures au quotidien est capital : on marche bien redressé, on se tient bien droit en position assise, on plie les genoux pour ramasser quelque chose, sans oublier les étirements doux et réguliers, quelques minutes par jour suffisent pour entretenir notre système tendino-musculaire, la souplesse de nos articulations et la rectitude de notre colonne, et redonner de « l’oxygène » entre nos disques vertébraux. En effet, lorsque l’on se sent tendu.e, la meilleure des choses à faire est de se détendre, de s’étendre, de s’étirer, de relâcher volontairement les tensions physiques pour détendre l’atmosphère intérieure et, par voie de conséquence, les tensions mentales… lequel des deux a entraîné l’autre ? peu importe à ce stade, il faut d’abord détendre l’ensemble, et prendre l’habitude de ces réflexes préventifs.

La posture de la méditation assise doit privilégier ce maintien soutenu sans être rigide, tout comme l’observation souple du mental ; de même, les postures de yoga nous remettent dans l’axe et permettent à notre colonne vertébrale de bien « respirer », d’émettre et de diffuser ainsi nos informations vitales.

Ne pas oublier la vitamine D dont nous sommes souvent en carence et qui est essentielle à la bonne santé de notre squelette notamment, et une alimentation basique pour éviter d’amplifier les inflammations.

Notre colonne vertébrale a tant à nous dire ! Tenez bon, tenez droit, soyez assuré.e de votre valeur et de votre capacité à tenir seul.e. Si vous avez manqué d’un bon tuteur, sachez le devenir pour vous-même, en redressant votre posture, relevez le menton et soyez fier.e de qui vous êtes !

« Est-ce qu’il y a une douleur à comprendre que notre vie ne dépend que de nous, que nous ne tomberons pas si nous lâchons la main de l’autre, comme ces plantes trop hautes qui s’effondrent sans leur tuteur ? »  Véronique OLMI


En savoir plus : Dr Chloé ALLARD, le décodage biologique de la colonne vertébrale :https://www.youtube.com/watch?v=UPOqSh0HoKc (vidéo d’introduction)

 

Prochaines formations à Chazelles sur Lyon
Samedi 11 novembre HUILES ESSENTIELLES
Dimanche 12 novembre LE SENS CACHE DES MAUX
Lundi 20 et mardi 21 novembre DIAPASONS THERAPEUTIQUES
Samedi 25 et dimanche 26 nov. REIKI EVOLUTION 2e degré
Mercredi 29 novembre SHIATSU DIGIPUNCTURE
Lundi 4 décembre ANATOMIE/PHYSIOLOGIE PALPATOIRE
Samedi 9 décembre PSYCHO-ENERGETIQUE CHINOISE
Dimanche 10 décembre FLEURS DE BACH
Samedi 16 et dimanche 17 déc. DIAPASONS THERAPEUTIQUES
Lundi 18 décembre CALIFORNIEN INTUITIF
Mercredi 20 décembre LE SENS CACHE DES MAUX
Samedi 6 et dimanche 7 janvier 2024 REIKI EVOLUTION 3e degré
Lundi 8 janvier ANATOMIE/PHYSIOLOGIE PALPATOIRE
Samedi 13 et dimanche 14 janvier REIKI EVOLUTION 1er degré
Samedi 27 et dimanche 28 janvier REFLEXOLOGIE PLANTAIRE

Retrouvez le reste du programme prévisionnel sur notre site
le planning des formations

 

TARIF DES FORMATIONS :
110 € la journée

Autres dates possibles sur demande, groupes de 4 à 6 personnes,
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Détail des formations sur notre site
Centre de Soins Naturels
 renseignements et inscriptions :
Mireille Mach Cabirol 06 15 47 55 09
contact@centresoinsnaturels.com
406, chemin de Murevieille – 42140 Chazelles sur Lyon
Organisme de formation n° 84 42 03302 42 Préfecture Auvergne Rhône-Alpes 

 

infolettre #90 🧑‍⚕️ LA MEDECINE INTEGRATIVE🧑‍⚕️

infolettre #90 🧑‍⚕️ LA MEDECINE INTEGRATIVE🧑‍⚕️

Il existe bon nombre d’approches médicales et l’on s’y perd un peu, depuis les médecines traditionnelles ancestrales (chinoise, ayurvédique…), jusqu’à la médecine moderne, sans oublier les médecines alternatives, la médecine quantique, vibratoire, énergétique, holistique…

La médecine moderne, grâce notamment à ses considérables progrès en matière de diagnostic, de matériel d’investigation, peut être et surtout les avancées formidables dans le domaine de la chirurgie, a permis une prise en charge rapide et élargie des principaux problèmes de santé. Force est cependant de constater que les problèmes ne sont souvent pas résolus, tant le déséquilibre à l’origine des désordres est multifactoriel.

Tant que nous continuerons à cloisonner les différentes spécialités et approches, nous nous privons d’une synergie potentielle susceptible d’ouvrir d’autres portes, d’envisager d’autres possibilités, de mieux accompagner humainement les personnes en souffrance.

Le rythme effréné dans lequel nous vivons oblige les acteurs médicaux à se spécialiser davantage pour poser des diagnostics symptomatiques, sans prendre le temps suffisant pour envisager l’être souffrant dans toutes ses dimensions, faisant perdre un temps précieux aux uns et aux autres, même s’ils font de leur mieux. Les traitements souvent lourds, n’ont pas suffisamment porté leurs fruits sur le long cours, occasionnant même parfois des effets secondaires supérieurs aux bienfaits escomptés. Tout va trop vite, comme si on essayait de mettre des rustines sur un barrage plein de fuites, alors que la pression demeure. Les modes de vie actuels où le stress et les désordres alimentaires déséquilibrent fondamentalement nos corps physiques, sont trop rarement pris en compte et accompagnés, c’est pourtant la base de la naturopathie où « le terrain est tout » comme le clamait Claude Bernard, et bien avant lui Hippocrate : « que ton aliment soit ton médicament ». Le corps est un ensemble indissociable et lorsqu’une partie est souffrante, s’il est nécessaire de s’occuper d’abord du symptôme il faut aussi chercher simultanément la cause profonde au risque de laisser perdurer l’origine du problème et qu’il se manifeste de nouveau, souvent de façon plus cuisante encore.

Depuis des temps immémoriaux, nos ancêtres avaient bien compris l’importance de l’environnement, de la nutrition, du stress, de l’activité physique, de la respiration, de l’équilibre corps/esprit, et même de l’impact capital de nos émotions sur notre santé.

Face aux approches modernes parfois incomplètes, se sont développées des alternatives basées sur les médecines ancestrales ou plus révolutionnaires comme la médecine quantique, mais l’ensemble est encore trop cloisonné et spécialisé, prenant même le nom de médecines parallèles alors même que ce qualificatif suggère que ces outils ne se rencontreront jamais. Les médecines alternatives supposent un rejet de la médecine conventionnelle, tout aussi dangereux que l’absence de complémentarité pour un soin cohérent.

Heureusement, dans les années 90 a commencé à émerger le terme de médecine intégrative pour désigner la nécessité absolue d’une prise en charge globale, dans l’unité du corps et de l’esprit, avec un recours simultané à la médecine et la chirurgie modernes et aux thérapies complémentaires, ancestrales, vibratoires, quantiques. Autrement dit, il s’agit trouver les meilleures disciplines pour accompagner les traversées douloureuses, les traumatismes, les maladies, les accidents, grâce à une collaboration multidisciplinaire où chacun apporte son expertise dans le respect mutuel de la complémentarité, dans cadre réglementaire et coordonné, au profit d’un patient qui a tout à y gagner : plus de bienveillance, de lien, d’humanité et plus de sens…

La médecine intégrative, forte de quelques décennies d’observation, enregistre de très bons résultats, plus de confort pour la personne souffrante, davantage de résilience, moins d’effets secondaires et un bien meilleur moral, ce qui change beaucoup de choses. Plusieurs établissements médicaux conventionnels, notamment en oncologie, pratiquent déjà la médecine intégrative dans différents domaines, en proposant réflexologie, hypnose, aromathérapie, sophrologie, yoga, musicothérapie, méditation, soins énergétiques, gestion des émotions, ouverture spirituelle…

Le monde avance, doucement mais sûrement, avec l’espoir que chacun d’entre nous, accompagnant ou patient, puisse trouver sa juste place, reconnaitre ses limites, oser demander de l’aide, s’appuyer sur des fondations solides pour construire sa propre santé intégrative, qui passe bien entendu par le « prendre soin de soi » au quotidien. Cela aussi s’apprend et donne du sens, dès lors que l’expression du corps et de l’esprit sont pris en compte, plus encore que les seuls symptômes destinés à nous fournir des indications aux changements indispensables que chacun doit traverser.

La révolution culturelle dans ce domaine est nécessaire : la santé humaine et notre évolution passent par davantage de cohérence, de douceur et de solidarité, au-delà des enjeux d’egos ou financiers qui ont déjà fait beaucoup trop souffrir notre planète.

Les crises, les bouleversements et les maladies ne surgissent pas par hasard. Ils nous servent d’indicateurs pour rectifier une trajectoire, explorer de nouvelles orientations, expérimenter un autre chemin de vie.

Karl Jung

 

En savoir plus :

Dr Alain TOLEDANO, une médecine plus humaine : https://www.youtube.com/watch?v=AZ8sUi7vh5k

 

Prochaines formations à Chazelles sur Lyon

Mercredi 25 octobre

MASSAGE CALIFORNIEN INTUITIF

Samedi 28 et dimanche 29 octobre

REIKI EVOLUTION 1er degré

Lundi 6 et mardi 7 novembre

REFLEXOLOGIE PLANTAIRE

Samedi 11 novembre

HUILES ESSENTIELLES

Dimanche 12 novembre

LE SENS CACHE DES MAUX

Mercredi 15 et jeudi 16 novembre

REIKI EVOLUTION 3e degré

Lundi 20 et mardi 21 novembre

DIAPASONS THERAPEUTIQUES

Samedi 25 et dimanche 26 nov.

REIKI EVOLUTION 2e degré

Mercredi 29 novembre

SHIATSU DIGIPUNCTURE

Lundi 4 décembre

ANATOMIE/PHYSIOLOGIE PALPATOIRE

Samedi 9 décembre

PSYCHO-ENERGETIQUE CHINOISE

Dimanche 10 décembre

FLEURS DE BACH

Samedi 16 et dimanche 17 déc.

DIAPASONS THERAPEUTIQUES

Lundi 18 décembre

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Mercredi 20 décembre

LE SENS CACHE DES MAUX

Samedi 6 et dimanche 7 janvier

REIKI EVOLUTION 3e degré

Lundi 8 janvier

ANATOMIE/PHYSIOLOGIE PALPATOIRE

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infolettre #89 – 💪👩‍💻 Le magnésium, allié de votre rentrée 👩‍💻💪- et le programme des formations

infolettre #89 – 💪👩‍💻 Le magnésium, allié de votre rentrée 👩‍💻💪- et le programme des formations

me si les vacances auront permis à la plupart d’entre-nous de se détendre et de recharger les batteries, espérons-le, la rentrée approche et au même titre que les bonnes résolutions scolaires, organisationnelles et professionnelles, il est fortement recommandé de soutenir le corps physique et le moral pour aborder la reprise dans les meilleures conditions.

 Minéral essentiel à la majorité des fonctions de notre organisme : équilibre nerveux, métabolisme énergétique, résistance à la fatigue et au stress, qualité de la digestion/assimilation et du sommeil… le magnésium se révèle un précieux allié. Plus de 7 français sur 10 seraient en carence selon une étude de l’INSERM.

 Fabuleux anti-stress naturel, le magnésium est connu pour participer activement au fonctionnement intracellulaire, à la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux, à la régulation du système cardiaque, au métabolisme des lipides, à la synthèse des protéines, à la dégradation du glucose pour favoriser l’énergie disponible et à l’activité de certaines hormones ; il permet ainsi de diminuer la fatigue, l’anxiété et le stress, de favoriser le fonctionnement du cœur, des systèmes neuromusculaire, immunitaire, osseux et de mieux réguler la glycémie.

 Comment savoir si on est en carence ?

Voici quelques symptômes d’un possible déficit en magnésium : troubles du sommeil, fatigue récurrente, crampes, douleurs et spasmes, tensions et raideurs musculaires du cou et des épaules, engourdissements et fourmillements, tremblement des paupières ou des joues, spasmes, vertiges, étourdissements, nausées, sur-stress, hyperémotivité, anxiété, fatigue et saturation psychique, troubles de la mémoire, digestion lente et difficile, constipation, maux de têtes, migraines, palpitations, extrémités froides…. Bien entendu, en fonction de la fréquence et de l’intensité d’un ou plusieurs de ces symptômes, il sera nécessaire de prendre un avis médical afin d’en détecter l’origine. Si ces troubles sont mineurs et avant qu’ils ne s’installent durablement, il pourra être judicieux d’augmenter l’apport en magnésium, avec avis médical au besoin. Le trop est comme le pas assez ! La carence peut provenir d’un apport insuffisant, d’un besoin accru ou de fuites (transpiration excessive et perte de minéraux).

 Comme pour tout besoin nutritionnel, on privilégiera la voie la plus simple par l’alimentation pour un entretien et un apport au long cours préventif et curatif. En cas de carence avérée, on pourra ajouter des compléments, l’AJR étant en moyenne de 6 mg par kilo de poids et par jour, pour enfants et adultes, soit environ 400 mg/jour pour un adulte.

 Les aliments les plus riches en magnésium les plus connus sont la banane, le cacao, les fruits à coque, le germe de blé, la levure de bière, les fruits de mer, les céréales complètes, globalement les fruits et légumes frais, les eaux minérales riches en magnésium, les viandes, poissons et produits laitiers à moindre mesure.

 On connait bien le chocolat anti-déprime, mais pour une dose optimale quotidienne de magnésium, il faudrait absorber 2 tablettes de 100 g à 70 % donc 60 g de sucre en plus… mais il y a mieux : pour 100 g, la noix du Brésil contient 375 mg de magnésium, 35 mg pour la banane fraîche et jusqu’à 105 mg pour la banane séchée ! L’idéal est de varier les sources sans tomber dans les excès et les déséquilibres qui peuvent aussi être nocifs.

 Il est donc souhaitable de choisir d’abord une bonne alimentation riche en magnésium et, au besoin, une complémentation, toujours bien ciblée et temporaire (cures de 1 à 3 mois par exemple) pour booster le corps en douceur. L’idéal est de répartir plusieurs petites doses plutôt que de prendre tout d’un coup pour des raisons d’assimilation.

 Les formes de magnésium en complémentation sont nombreuses, le citrate et le bisglycinate sont les formes les plus biodisponibles donc mieux assimilables ; on trouve aussi des compléments synergisés très bien dosés favorisant l’action du magnésium associé à la taurine, la silice, la vitamine B6. Vérifiez toujours la provenance, la composition et le pourcentage en AJR pour le nombre de gélules recommandé. Demandez l’avis d’un spécialiste au besoin pour adapter votre alimentation et votre complémentation à vos réels besoins, différents en fonction de votre âge, votre poids, vos symptômes, votre activité. On trouve aussi le magnésium marin, moins biodisponible avec les inconvénients des sels inorganiques, et le chlorure de magnésium bien assimilable mais parfois acidifiant et davantage laxatif, qui peut être utile dans certains cas.

 Votre forme de rentrée sera optimisée en prenant soin de votre alimentation, de votre corps, de vos pensées et de vos projets bien sûr, de vos bonnes résolutions, mais surtout de vos actions durables !

 Nous vous souhaitons une douce fin d’été et de belles énergies pour la rentrée 

 « Je travaille à être heureux : c’est le plus beaux des métiers. » Roland de Lassus

 En savoir plus : https://www.lanutrition.fr/les-meilleures-sources-de-magnesium

  

Prochaines formations à Chazelles sur Lyon

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infolettre #88 – 🌄🌅 La forme estivale au naturel – le programme des formations 🌄🌅

infolettre #88 – 🌄🌅 La forme estivale au naturel – le programme des formations 🌄🌅

ut être les vacances tellement attendues pour s’extérioriser davantage, se détendre le corps et l’esprit… enfin ! Notre blog vous a déjà pourvus en conseils nombreux pour favoriser les soins au naturel pendant ces périodes où l’on souhaite lâcher un peu. Voici un petit résumé et quelques suggestions complémentaires pour vous simplifier la vie sans encombrer vos valises.

L’hydratation bien sûr : au moment des grosses chaleurs, boire de l’eau s’avère vital, par petites gorgées et surtout pas trop froide, car cela lèse notamment l’énergie de l’estomac, les différences de températures sont parfois trop violentes pour le corps et cela dérègle la digestion, le thermostat homéostatique et la thyroïde…

L’alimentation. Pour la même raison, il est déconseillé de ne manger que froid : de l’apéro « on the rocks » jusqu’à la glace du dessert en passant par les crudités ou les plats froids, le corps devra puiser la température nécessaire à la digestion dans les autres parties du corps, il ne faudra alors pas s’étonner d’une grosse fatigue post déjeuner. L’idéal est de manger chaud/tiède ou le plus tempéré possible et de finir son repas par une boisson chaude pour aider l’estomac à maintenir la chaleur -notre feu intérieur- nécessaire à l’élaboration du bol alimentaire afin qu’il soit plus facilement digéré et assimilé. Alternez crudités et légumes vapeur pour un réel confort intestinal et, bien sûr, limitez au maximum gluten, sucre, laitages, les aliments trop gras et lourds, les fritures… encore plus indigestes par forte chaleur. Même si quelques écarts sont largement permis quand l’équilibre est maintenu le reste du temps, mieux vaut réserver les repas copieux à midi. Et si la fête de la veille était trop arrosée, pensez à boire de l’eau -non glacée- pendant la soirée et/ou le lendemain, sans modération, pour bien drainer les excès.

La protection : prévoir une protection importante de la peau et peu d’exposition notamment lorsque le soleil est au zénith, à la fois pour éviter les coups de chaud, les rougeurs, les allergies de plus en plus fréquentes et permettre à la peau de ne pas vieillir prématurément. Sortez les chapeaux, les lunettes de soleil et restez à l’ombre le plus possible et à la climatisation avec parcimonie. Côté soins naturels, préférer les protections à indice élevé si l’on ne peut faire autrement, pensez à l’huile de carotte pour bien préparer la peau au soleil progressif ; sinon l’ombre est le seul vrai bon écran, tout en sachant que par réverbération, le bronzage est possible, voire le coup de soleil aussi ! Si c’est le cas, l’aloe vera sera votre meilleure aliée pour rafraichir et cicatriser rapidement la peau. Hydratation au naturel avec du beurre de karité ou de coco en fonction de votre carnation en fin de journée, sans oublier le vaporisateur ou brumisateur maison avec une eau juste fraiche légèrement additionnée d’eau florale de rose ou de bleuet à emporter partout.

L’activité physique sera privilégiée le matin dès potron-minet, petites marches au bord de l’eau, balade ou vélo dans les sous-bois, avec une préférence pour la natation et les exercices doux et profonds comme le yoga, le pilates, le streching, en pensant à bien respirer profondément, surtout si on se trouve dans un espace aéré ; pas de sports trop intensifs ni excitants bien sûr. Pieds nus dès que possible : soulagement, stimulation, enracinement, connexion.

Le repos. Après l’effort, le réconfort avec des petites siestes courtes et des longs sommeils nocturnes, l’idéal étant de se coucher tôt surtout si on est au bout du rouleau, et après un diner léger… un bon roman ou un peu de musique sans parole afin que Morphée vienne vous cueillir dans ses bras reposants.  

L’activité mentale : limitez à « l’indispensable » les écrans, source de stimulation et de chaleur qui favorisent l’ébullition de votre cerveau, lui aussi a bien besoin de repos et de fraicheur ! L’activité cérébrale est en lien avec l’énergie Feu et n’a nul besoin d’être chauffée davantage, au contraire : silence, ralentissement, vide réparateur… Une cure de désintoxication de vos neurones et de vos connexions cérébrales progressive sera salutaire à tout votre corps et vous permettra sans doute de développer de nouveaux potentiels !

Comme nous sommes en saison Feu (énergie rouge, saveur amère, associée à l’ouverture, l’expansion et la joie, organes cœur/intestin grêle et péricarde/thyroïde) en médecine traditionnelle chinoise, la chaleur, les inflammations et la fonction cardio-vasculaire sont exacerbées. Pour les jambes lourdes et les problèmes de circulation importants en cas de forte chaleur, une marche dans l’eau est particulièrement recommandée, un massage des pieds et des jambes en fin de journée avec des préparations naturelles appropriées (par exemple citron, menthe, lentisque pistachier) et des infusions à température ambiante de vigne rouge ou marron d’inde, ou encore la gemmothérapie spéciale circulation à prendre tout l’été en entretien naturel (quelques gouttes dans votre gourde d’eau pour la journée). Attention cependant si vous prenez un traitement médical, demandez l’avis de votre pharmacien.

Pour les peaux à moustiques : prévoir 10 jours avant le départ vers des zones à risques, du ledum palustre 5 ch et prendre 5 granules 2 à 3 fois par jour avant et pendant l’exposition. On peut y adjoindre de la citronnelle ou du géranium en légère vaporisation répulsive sur des vêtements appropriés ou un petit mouchoir.

Profitez de cet espace de liberté, même si elle est relative, pour faire ce qui vous plait : lecture, créativité, contemplation, farniente (de l’italien fare niente : ne rien faire !), randonnée, natation, tourisme… lâcher, découvrir, s’enchanter, se reposer et festoyer… Célébrez la vie, partagez du temps de qualité et beaucoup de joie avec les autres… surtout avec vous-même ! Ressentez et vivez la gratitude à fond, depuis votre cœur.

L’été se marque non moins par ses mouches et moustiques

que par ses roses et ses nuits d’étoiles… Marcel Proust

Retrouvez davantage de suggestions pour l’été au naturel sur notre blog (recherche par mots clés)

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