infolettre #89 – 💪👩‍💻 Le magnésium, allié de votre rentrée 👩‍💻💪- et le programme des formations

me si les vacances auront permis à la plupart d’entre-nous de se détendre et de recharger les batteries, espérons-le, la rentrée approche et au même titre que les bonnes résolutions scolaires, organisationnelles et professionnelles, il est fortement recommandé de soutenir le corps physique et le moral pour aborder la reprise dans les meilleures conditions.

 Minéral essentiel à la majorité des fonctions de notre organisme : équilibre nerveux, métabolisme énergétique, résistance à la fatigue et au stress, qualité de la digestion/assimilation et du sommeil… le magnésium se révèle un précieux allié. Plus de 7 français sur 10 seraient en carence selon une étude de l’INSERM.

 Fabuleux anti-stress naturel, le magnésium est connu pour participer activement au fonctionnement intracellulaire, à la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux, à la régulation du système cardiaque, au métabolisme des lipides, à la synthèse des protéines, à la dégradation du glucose pour favoriser l’énergie disponible et à l’activité de certaines hormones ; il permet ainsi de diminuer la fatigue, l’anxiété et le stress, de favoriser le fonctionnement du cœur, des systèmes neuromusculaire, immunitaire, osseux et de mieux réguler la glycémie.

 Comment savoir si on est en carence ?

Voici quelques symptômes d’un possible déficit en magnésium : troubles du sommeil, fatigue récurrente, crampes, douleurs et spasmes, tensions et raideurs musculaires du cou et des épaules, engourdissements et fourmillements, tremblement des paupières ou des joues, spasmes, vertiges, étourdissements, nausées, sur-stress, hyperémotivité, anxiété, fatigue et saturation psychique, troubles de la mémoire, digestion lente et difficile, constipation, maux de têtes, migraines, palpitations, extrémités froides…. Bien entendu, en fonction de la fréquence et de l’intensité d’un ou plusieurs de ces symptômes, il sera nécessaire de prendre un avis médical afin d’en détecter l’origine. Si ces troubles sont mineurs et avant qu’ils ne s’installent durablement, il pourra être judicieux d’augmenter l’apport en magnésium, avec avis médical au besoin. Le trop est comme le pas assez ! La carence peut provenir d’un apport insuffisant, d’un besoin accru ou de fuites (transpiration excessive et perte de minéraux).

 Comme pour tout besoin nutritionnel, on privilégiera la voie la plus simple par l’alimentation pour un entretien et un apport au long cours préventif et curatif. En cas de carence avérée, on pourra ajouter des compléments, l’AJR étant en moyenne de 6 mg par kilo de poids et par jour, pour enfants et adultes, soit environ 400 mg/jour pour un adulte.

 Les aliments les plus riches en magnésium les plus connus sont la banane, le cacao, les fruits à coque, le germe de blé, la levure de bière, les fruits de mer, les céréales complètes, globalement les fruits et légumes frais, les eaux minérales riches en magnésium, les viandes, poissons et produits laitiers à moindre mesure.

 On connait bien le chocolat anti-déprime, mais pour une dose optimale quotidienne de magnésium, il faudrait absorber 2 tablettes de 100 g à 70 % donc 60 g de sucre en plus… mais il y a mieux : pour 100 g, la noix du Brésil contient 375 mg de magnésium, 35 mg pour la banane fraîche et jusqu’à 105 mg pour la banane séchée ! L’idéal est de varier les sources sans tomber dans les excès et les déséquilibres qui peuvent aussi être nocifs.

 Il est donc souhaitable de choisir d’abord une bonne alimentation riche en magnésium et, au besoin, une complémentation, toujours bien ciblée et temporaire (cures de 1 à 3 mois par exemple) pour booster le corps en douceur. L’idéal est de répartir plusieurs petites doses plutôt que de prendre tout d’un coup pour des raisons d’assimilation.

 Les formes de magnésium en complémentation sont nombreuses, le citrate et le bisglycinate sont les formes les plus biodisponibles donc mieux assimilables ; on trouve aussi des compléments synergisés très bien dosés favorisant l’action du magnésium associé à la taurine, la silice, la vitamine B6. Vérifiez toujours la provenance, la composition et le pourcentage en AJR pour le nombre de gélules recommandé. Demandez l’avis d’un spécialiste au besoin pour adapter votre alimentation et votre complémentation à vos réels besoins, différents en fonction de votre âge, votre poids, vos symptômes, votre activité. On trouve aussi le magnésium marin, moins biodisponible avec les inconvénients des sels inorganiques, et le chlorure de magnésium bien assimilable mais parfois acidifiant et davantage laxatif, qui peut être utile dans certains cas.

 Votre forme de rentrée sera optimisée en prenant soin de votre alimentation, de votre corps, de vos pensées et de vos projets bien sûr, de vos bonnes résolutions, mais surtout de vos actions durables !

 Nous vous souhaitons une douce fin d’été et de belles énergies pour la rentrée 

 « Je travaille à être heureux : c’est le plus beaux des métiers. » Roland de Lassus

 En savoir plus : https://www.lanutrition.fr/les-meilleures-sources-de-magnesium

Prochaines formations à Chazelles sur Lyon

La suite du programme sur notre site le planning des formations

 TARIF DES FORMATIONS : 110 € la journée à Chazelles sur Lyon

Supports et certificats de formation – non éligible au CPF

Autres dates possibles sur demande, groupes de 4 à 6 personnes,
Détail des formations sur notre site : Centre de Soins Naturels
 renseignements et inscriptions : Mireille Mach Cabirol 06 15 47 55 09
contact@centresoinsnaturels.com
– 406, chemin de Murevieille – 42140 Chazelles sur Lyon