me si les vacances auront permis Ă  la plupart d’entre-nous de se dĂ©tendre et de recharger les batteries, espĂ©rons-le, la rentrĂ©e approche et au mĂȘme titre que les bonnes rĂ©solutions scolaires, organisationnelles et professionnelles, il est fortement recommandĂ© de soutenir le corps physique et le moral pour aborder la reprise dans les meilleures conditions.

 MinĂ©ral essentiel Ă  la majoritĂ© des fonctions de notre organisme : Ă©quilibre nerveux, mĂ©tabolisme Ă©nergĂ©tique, rĂ©sistance Ă  la fatigue et au stress, qualitĂ© de la digestion/assimilation et du sommeil
 le magnĂ©sium se rĂ©vĂšle un prĂ©cieux alliĂ©. Plus de 7 français sur 10 seraient en carence selon une Ă©tude de l’INSERM.

 Fabuleux anti-stress naturel, le magnĂ©sium est connu pour participer activement au fonctionnement intracellulaire, Ă  la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux, Ă  la rĂ©gulation du systĂšme cardiaque, au mĂ©tabolisme des lipides, Ă  la synthĂšse des protĂ©ines, Ă  la dĂ©gradation du glucose pour favoriser l’énergie disponible et Ă  l’activitĂ© de certaines hormones ; il permet ainsi de diminuer la fatigue, l’anxiĂ©tĂ© et le stress, de favoriser le fonctionnement du cƓur, des systĂšmes neuromusculaire, immunitaire, osseux et de mieux rĂ©guler la glycĂ©mie.

 Comment savoir si on est en carence ?

Voici quelques symptĂŽmes d’un possible dĂ©ficit en magnĂ©sium : troubles du sommeil, fatigue rĂ©currente, crampes, douleurs et spasmes, tensions et raideurs musculaires du cou et des Ă©paules, engourdissements et fourmillements, tremblement des paupiĂšres ou des joues, spasmes, vertiges, Ă©tourdissements, nausĂ©es, sur-stress, hyperĂ©motivitĂ©, anxiĂ©tĂ©, fatigue et saturation psychique, troubles de la mĂ©moire, digestion lente et difficile, constipation, maux de tĂȘtes, migraines, palpitations, extrĂ©mitĂ©s froides
. Bien entendu, en fonction de la frĂ©quence et de l’intensitĂ© d’un ou plusieurs de ces symptĂŽmes, il sera nĂ©cessaire de prendre un avis mĂ©dical afin d’en dĂ©tecter l’origine. Si ces troubles sont mineurs et avant qu’ils ne s’installent durablement, il pourra ĂȘtre judicieux d’augmenter l’apport en magnĂ©sium, avec avis mĂ©dical au besoin. Le trop est comme le pas assez ! La carence peut provenir d’un apport insuffisant, d’un besoin accru ou de fuites (transpiration excessive et perte de minĂ©raux).

 Comme pour tout besoin nutritionnel, on privilĂ©giera la voie la plus simple par l’alimentation pour un entretien et un apport au long cours prĂ©ventif et curatif. En cas de carence avĂ©rĂ©e, on pourra ajouter des complĂ©ments, l’AJR Ă©tant en moyenne de 6 mg par kilo de poids et par jour, pour enfants et adultes, soit environ 400 mg/jour pour un adulte.

 Les aliments les plus riches en magnésium les plus connus sont la banane, le cacao, les fruits à coque, le germe de blé, la levure de biÚre, les fruits de mer, les céréales complÚtes, globalement les fruits et légumes frais, les eaux minérales riches en magnésium, les viandes, poissons et produits laitiers à moindre mesure.

 On connait bien le chocolat anti-dĂ©prime, mais pour une dose optimale quotidienne de magnĂ©sium, il faudrait absorber 2 tablettes de 100 g Ă  70 % donc 60 g de sucre en plus
 mais il y a mieux : pour 100 g, la noix du BrĂ©sil contient 375 mg de magnĂ©sium, 35 mg pour la banane fraĂźche et jusqu’à 105 mg pour la banane sĂ©chĂ©e ! L’idĂ©al est de varier les sources sans tomber dans les excĂšs et les dĂ©sĂ©quilibres qui peuvent aussi ĂȘtre nocifs.

 Il est donc souhaitable de choisir d’abord une bonne alimentation riche en magnĂ©sium et, au besoin, une complĂ©mentation, toujours bien ciblĂ©e et temporaire (cures de 1 Ă  3 mois par exemple) pour booster le corps en douceur. L’idĂ©al est de rĂ©partir plusieurs petites doses plutĂŽt que de prendre tout d’un coup pour des raisons d’assimilation.

 Les formes de magnĂ©sium en complĂ©mentation sont nombreuses, le citrate et le bisglycinate sont les formes les plus biodisponibles donc mieux assimilables ; on trouve aussi des complĂ©ments synergisĂ©s trĂšs bien dosĂ©s favorisant l’action du magnĂ©sium associĂ© Ă  la taurine, la silice, la vitamine B6. VĂ©rifiez toujours la provenance, la composition et le pourcentage en AJR pour le nombre de gĂ©lules recommandĂ©. Demandez l’avis d’un spĂ©cialiste au besoin pour adapter votre alimentation et votre complĂ©mentation Ă  vos rĂ©els besoins, diffĂ©rents en fonction de votre Ăąge, votre poids, vos symptĂŽmes, votre activitĂ©. On trouve aussi le magnĂ©sium marin, moins biodisponible avec les inconvĂ©nients des sels inorganiques, et le chlorure de magnĂ©sium bien assimilable mais parfois acidifiant et davantage laxatif, qui peut ĂȘtre utile dans certains cas.

 Votre forme de rentrée sera optimisée en prenant soin de votre alimentation, de votre corps, de vos pensées et de vos projets bien sûr, de vos bonnes résolutions, mais surtout de vos actions durables !

 Nous vous souhaitons une douce fin d’étĂ© et de belles Ă©nergies pour la rentrĂ©e 

 « Je travaille Ă  ĂȘtre heureux : c’est le plus beaux des mĂ©tiers. » Roland de Lassus

 En savoir plus : https://www.lanutrition.fr/les-meilleures-sources-de-magnesium

  

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