Infolettre #106 – 🌴🌞 Astuces pour l’été 💦 – et le programme de nos formations

Voici un petit aide-mémoire des astuces naturelles pour passer un été moins chaud en prenant soin de soi de façon simple et pourtant si efficace… Florilège de petits réflexes à la portée de tous, à la maison, au travail, ou en vacances !

Manger léger et équilibré bien sûr

Privilégier la nourriture si colorée de la saison estivale, mais pas uniquement des crudités qui peuvent être parfois irritantes pour les intestins voire trop froides pour l’estomac qui a besoin d’une température interne de 38 à 40° pour préparer la digestion du bol alimentaire ; en ne consommant que des aliments froids, l’organisme est contraint de mobiliser les ressources internes pour monter la température de l’estomac, au détriment du reste… parfois source de grosse fatigue après le repas. Terminer au moins par une boisson chaude (café, infusion, thé) pour remonter la température ambiante et faciliter le travail. Pas trop chaud non plus pour éviter les chocs thermiques. L’idéal serait de manger et de boire tempéré ! La fraîcheur ressentie, si elle peut faire du bien dans l’instant, sera éphémère… Eviter le trop sucré, trop salé, et l’alcool qui ont tendance à assécher l’intérieur rapidement ; un petit apéro de temps en temps, avec plaisir et modération, mais pas tous les jours ! Il est bien entendu nécessaire de boire de l’eau pure entre les repas, 1 à 2 litres en fonction de la température, de l’activité, de la transpiration… Eviter aussi le barbecue au quotidien qui engendre beaucoup de toxines ! Organisez à l’avance des boites de légumes crus et cuits, féculents et protéines, à sortir du frigo ½ heure avant les repas, idéale formule Bowl à composer par chacun selon ses envies sans se prendre la tête pour les menus ou trop de temps pour les préparer. Et de temps en temps, on fait la fête !
Côté boissons, même si le rosé vous tente, tellement synonyme aussi de vacances réussies, n’en abusez pas, il est souvent beaucoup trop frais et gorgé de sucre qui assècheront votre organisme, sans étancher véritablement votre soif.
Optez pour des jus frais de fruits maison, des smothies fruits/légumes, laits végétaux, ou par exemple citron/menthe/gingembre bio au mixer, filtré et rallongé de beaucoup d’eau : un cocktail dynamique qui rafraichit, apaise le corps et l’esprit et stimule l’organisme. Pensez au thés ou infusions frais ou tièdes, sans oublier l’eau pure et tempérée.

Limiter la température

Vous pouvez mettre au réfrigérateur des petites serviettes humides à placer sur la nuque pour faire descendre la température corporelle (fonctionne aussi pour la fièvre en attendant de faire mieux) ; idem avec des petites canettes réfrigérées entourées d’un linge. Bains de pieds avec de l’eau fraîche, brumisateurs… On peut aussi placer son tee shirt de nuit ou son drap au frais dans un petit sac avant de les utiliser pour la nuit, ou de légèrement les humidifier pour faire baisser la température du corps. On oublie la glace trop radicale, il vaut mieux agir plus souvent et en douceur.
Pour la chambre ou le salon, laisser les volets fermés le jour et aération nécessaire dès qu’il y a un peu d’air ou de fraîcheur ; pensez à humidifier une grande serviette ou un drap placé devant la fenêtre, avec l’air ou simplement la production d’une légère humidité, le ressenti sera moins élevé. En plus ou à la place, une bouteille d’eau (de préférence en verre pour éviter les particules) congelée et placée sur un meuble (le froid descend) dans un support (bol ou assiette) pour récupérer la condensation, surtout si le support est en bois…
Revenir aux traditionnels éventails sans excès parce que dès que l’on s’arrête, l’effet rafraichissant s’inverse !
On privilégie les vêtements en coton et amples, on évite les sports trop toniques pour favoriser la natation si on le peut, la marche tranquille au bord de l’eau, de la rivière, en sous bois, pratiquer le yoga, les étirements, la méditation silencieuse ou musicale…
Si le rythme de la vie familiale s’y prête, on préfèrera se coucher et se lever avec le soleil, quitte à faire un petit temps calme à l’ombre au moment de la sieste.
Et on n’oublie pas de respirer, cela permet de réguler la température corporelle, surtout si l’environnement est favorable : gonflez et nettoyez vos poumons, ouvrez la cage thoracique et chargez votre cœur de belles énergies !

Les soins de peau

On évite de préférence les crèmes de jour ou de nuit qui ont tendance à boucher les pores et à ne pas laisser respirer la peau ni favoriser la transpiration naturelle et nécessaire. Si l’on prend plusieurs douches par jour pour se rafraichir, pas de savon systématique s’il n’est pas nécessaire au risque de décaper la peau et lui ôter sa protection naturelle : le savon sera le plus naturel possible pour notre nature et la nature et la douche tempérée pour ne pas créer de choc thermique.
Bien entendu, protection solaire à fort indice pour les peaux fragiles, sensibles, non préparées, voire un tee shirt pour aller dans l’eau à cause de la réverbération qui accentue la puissance des rayons. Et surtout chapeau, lunettes de soleil et beaucoup d’ombre, seule protection naturellement la plus efficace et la moins dangereuse pour notre santé, fuyez les espaces ensoleillés aux heures les plus chaudes… sinon, fatigue assurée !
S’il y a coup de soleil malgré tout ou rougeurs, le gel d’aloe vera réfrigéré (le vrai ou une feuille coupée et conservée au frais) sera votre meilleur allié pour rafraichir et réparer. Au besoin avec un peu d’huile végétale et 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de géranium, lavande ou lavande aspic avant le coucher seulement, si vous avez l’habitude de les utiliser. Pour l’hydratation, une bonne huile végétale fera l’affaire en fin de journée sans saturer les pores de la peau. L’astuce du frais sur la nuque est toute indiquée aussi en cas de coup de soleil !

Côté moustiques, le géranium et l’eucalyptus citronné permettront de les éviter au moins un peu (sur un petit mouchoir en papier collé au dessus du lit ou en répulsif sur les poignets, arrière des oreilles…) et la lavande aspic apaisera les piqûres. Attention, jamais d’huile essentielle avant une exposition au soleil !

Ces solutions simples et accessibles ne coûtent rien, juste d’y penser le moment venu.

Si on refaisait des vacances le moment privilégié pour ENFIN se reposer, éviter de courir partout, en profiter pour s’amuser vraiment, rire, chanter, danser, vivre simplement en toute liberté ?

Et si, pour ce précieux temps estival, on réhabilitait le Farniente ? (pour mémoire, définition : emprunté de l’italien far niente, « ne rien faire ». Oisiveté volontaire et plaisante).

Le farniente est une merveilleuse occupation. Dommage qu’il faille y renoncer pendant les vacances, l’essentiel étant alors de faire quelque chose.  Pierre Daninos

Douces et joyeuses vacances à vous ! 

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